高考心理訪談節目—第3期：考前三天，如何放松緊張心情？

2013-06-01 07:58:27   來源：信息管理中心   撰稿：楊帆   攝影攝像：    ;  評論：0 點擊：

進入高三，尤其是進入高三下半學期以來，持續高強度的復習讓考生們背負了不小的精神壓力，有的考生甚至出現了“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊的情況。面對學生們出現的這些情況，趙鵬老師總結了幾種自我減壓的方式。
　　一、運動減壓
　　運動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導工具。
　　1、運動場地應選擇安全、空氣流通的地方；
　　2、防止感冒；
　　3、時間不要過長，大約掌握在每天半小時左右。
　　4、運動量不要太大。避免過度疲勞或興奮。
　　5、杜絕對抗性運動。（學校曾經有學生出現過類似問題）
　　二、飲食減壓
　　不論是面對一件令人擔憂的事情還是持續不斷的壓力，身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”，具體表現為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液里，以作臨時能量之用。這一切都需要身體提供營養素、維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養分是十分重要的。
　　盡量保持孩子原有的飲食習慣。每個家長都會想到關注孩子飲食問題，也最舍得在這方面花錢，但凡事都有度，孩子的飲食習慣不宜做大幅調整，特別是不要貿然給孩子添加營養品或從未吃過的“特別食物”，避免造成孩子腸胃功能紊亂。做到葷素搭配，營養均衡即可，當然也要特別注意飲食衛生。
　　三、睡眠減壓
　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。最后三天，考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習。
　　督促孩子科學合理作息。提醒孩子調整好生物鐘，按時作息。根據孩子的實際作息習慣，指導孩子盡量少“開夜車”，保證有效睡眠時間，盡量做到10點左右休息（孩子平常的學習習慣中很少能在10點入睡）。如果孩子有熬夜習慣，也不要強求一定早睡。
　　四、冥想減壓
　　冥想使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記學習帶來的疲憊，讓自己進入到一個全新的世界中。
　　還可以想想自己高三一年來的奮斗歷程，和以前的自己比較，多去想自己的成功，給自己鼓勁。
　　五、音樂減壓
　　音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。